12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!



Почему вы можете доверять упражнениям Валентина Дикуля?

Потому что этот человек, имя которого сейчас известно во всем мире, сам прошел через период восстановления после тяжелейшей травмы – перелома позвоночника.

И он смог не только вернуть себе подвижность, но и разработать такую систему, которая помогла встать на ноги тысячам людей.

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!

Общереабилитационный комплекс — 12 упражнений

Этот комплекс можно условно назвать общереабилитационным. В него вошли те самые упражнения, которые выполнял Валентин Дикуль после травмы, в самом начале пути к тому, чтобы поставить себя на ноги и вернуться на арену цирка.

Поначалу вам может быть трудно выполнять весь комплекс целиком. Чтобы вам было легче, можно разделить его на несколько частей.

Например, утром делайте упражнения для мышц ног и спины, а во второй половине дня – упражнения для мышц живота, груди и рук.

Неважно, в какой последовательности вы будете тренировать группы мышц. Главное, чтобы всем мышцам досталась необходимая нагрузка. Поэтому нужно иметь представление о строении человеческого тела и работы отдельных мышц разных групп.

На протяжении первых двух месяцев предпочтительнее заниматься без увеличения груза, повторяя 12-15 раз и доведя количество подходов до 6. (Подход – это выполнение определенное количество раз одного упражнения без перерыва.)

Дыхание не задерживайте, перед каждым занятием делайте мысленную разминку.

Для того чтобы лучше понимать, как организм реагирует на тренировки, выявлять причины недомоганий, корректировать нагрузки, очень важно вести дневник занятий.

Не забывайте каждый день отмечать пульс до тренировки, во время самой интенсивной части и за какое время пульс по окончании восстановится до исходного. Обязательно записывайте число и порядок упражнения, количество подходов и повторений, груза в каждом упражнении.

Упражнение 1 

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!

Переход из положения лежа в положение сидя хорошо тренирует мышцы живота. Но многим больным как раз это делать трудно. Если подвесить через блоки груз, то мышцы живота будут работать в облегченном режиме.

При этом станут больше нагружаться мышцы спины: чтобы лечь обратно, придется преодолеть сопротивление груза. При возможности нужно обращаться к грузу попеременно то лицом, то спиной и качать разные группы мышц.

Упражнение 2 

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!

Руки у вас достаточно сильны, но садиться и удерживаться в этом положении вы еще не можете. Выполняйте упражнение с помощью подвешенной веревочной лестницы. Перебирая веревочные ступеньки руками, из положения лежа попытайтесь сесть. Затем таким же образом ложитесь.

При подъеме будут активно работать мышцы рук, плечевого пояса и спины. Решается основная задача – создается мышечный корсет.

Упражнение 3 

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!

Чтобы удержать тело в положении сидя, нужно включить в работу мышцы спины, живота и бедер. Но если слегка видоизменить это упражнение, можно заставить также работать широчайшие мышцы спины. Для этого нужно опустить груз ниже уровня груди и тянуть на себя, сгибая локти.

Упражнение 4 



12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!

Оттягивая и притягивая на себя носки, вы заставляете работать икроножные мышцы, блоки для этого не нужны. Но если вместо троса накинуть на носки резиновый жгут или эластичный бинт, то появляются новые возможности.

Можно тянуть руки к груди – будут работать широчайшие мышцы спины. Отклоняясь назад и с усилием растягивая бинт, мы нагрузим длинные мышцы спины.

Упражнение 5 

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!

Это упражнение для тех, кто уже может стоять, держась за опору. Делаются плавные движения тазом вперед-назад.

Упражнение 6 

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!

Ногами поочередно совершаются плавные движения вперед-назад на полную амплитуду.

Упражнение 7 

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!

Тросик от груза, пропущенный через два блока, закрепляется на коленях ременной петлей, затем коленями выполняются движения вперед-назад.

Упражнение 8 

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!

Закрепив трос на пояснице, двигаем бедрами в стороны.

Упражнение 9 

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!

Держимся за опору и делаем наклоны.

Упражнение 10 

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!

Требуется несколько усовершенствовать тренажер – изготовить подвижную тележку или подставку на роликах. Стоим на одной ноге, а второй тянем на себя тележку, к которой прикреплен груз.

Упражнение 11

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!

Прикрепив к колену груз, поднимаем и опускаем ногу.

Упражнение 12

12 упражнений Дикуля для лечения позвоночника и суставов: помоги себе жить без боли!

Полуприседание. Используется та же тележка на роликах, что и в упражнении 10, когда с ее помощью укрепляли ноги. К ней нужно приделать еще два штыря, чтобы упираться плечами. Приседая, как бы катимся спиной по стене, а затем, держась за рукоятку тросика и помогая себе руками, разгибаем ноги.