По словам профессиональных диетологов, лишние килограммы могут появиться лишь при проблемах со здоровьем, осложнениях беременности и как следствие неправильного питания и образа жизни.Кормящим мамам и беременным садиться на строгую диету или усиленно заниматься фитнесом, чтобы сбросить лишний вес, не допускается. Дело в том, что ограничения в полноценном питании и чрезмерные физические нагрузки приводят к значительному снижению выработки гормонов, отвечающих за лактацию. Необходимо рациональное, сбалансированное по калориям питание. Основные рекомендации
Меню кормящей мамы
Похудение после родов и получение энергии напрямую зависит от правильного рациона питания.
Ограничьте калорийность до 2000-2400 ккал в день (все зависит от веса и роста).
Чтобы войти в нормальный ритм питания, не ленитесь записывать все съеденное за день в блокнот. Только так вы реально увидите свою норму и сможете правильно построить рацион.
В выборе продуктов особого запрета нет. Имеются только некоторые, временные ограничения. На завтрак или обед один раз в день можно есть мясо. Жиры должны составлять не более 1/4 от общей калорийности рациона кормящей женщины.
Обратите внимание на тушеные, вареные, свежие овощи. Включайте их в завтрак, обед, полдник и ужин.
А вот с фруктами нужно быть осторожнее, так как они могут вызвать аллергию у ребенка.
Молочные продукты должны быть только с низким содержанием жира или обезжиренные. Не более одного литра в день.
Не отказывайтесь от каш. Готовьте их на обезжиренном молоке или воде.
Если хочется сладкого, съешьте кусочек мармелада, пастилы или один зефир.
От орехов, семечек и различных сладостей придется отказаться. Никаких газированных напитков и кофе.
Исключите простые углеводы, промышленно обработанное мясо (колбаса, сосиски и другое).
Если вес не уменьшается
Проконсультируйтесь в этом случае у диетолога и эндокринолога. Это может быть следствие гормонального дисбаланса (особенно если резкий набор произошел после родов и не уменьшается), однако диета и коррекция рациона должны быть обязательно, независимо от причины.