Похудение при кормлении грудью



Похудение при кормлении грудью
По словам профессиональных диетологов, лишние килограммы могут появиться лишь при проблемах со здоровьем, осложнениях беременности и как следствие неправильного питания и образа жизни.Кормящим мамам и беременным садиться на строгую диету или усиленно заниматься фитнесом, чтобы сбросить лишний вес, не допускается. Дело в том, что ограничения в полноценном питании и чрезмерные физические нагрузки приводят к значительному снижению выработки гормонов, отвечающих за лактацию. Необходимо рациональное, сбалансированное по калориям питание. Основные рекомендации

  • Не переедайте. Ешьте часто (не менее 4-5 раз в день), но понемногу и строго по часам. Жуйте медленно. Обязательно завтракайте. На ужин ограничьтесь легкой пищей. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна.
  • Продукты выбирать натуральные, без консервантов, красителей и прочих пищевых добавок. Обязательные продукты вашего дня: злаки (каша, цельнозерновой хлеб), овощ, фрукт (яблоко, банан), что-то молочное (творог, молоко, сыр, йогурт), мясо или рыба.
  • Исключить из рациона жареные блюда, кондитерские изделия, батоны и сдобу. Хлеб лучше употреблять ржаной или пшеничный из муки грубого помола. Меньше соли и специй.
  • Сахар заменить фруктозой.
  • Пить больше чистой воды вместо чая и других напитков.
  • Используйте для перекусов не бутерброды, а овощи и фрукты. Женщине, кормящей грудью, необходимо ежедневно употреблять до килограмма сырых овощей, фруктов, свежей зелени, ягод, чтобы и она сама, и ребенок в достатке получали витамины. Причем лучше употреблять «доморощенные» дары полей и садов. В привезенных из-за границы , красивых плодах слишком много химии.
  • Во время кормления грудью не усердствуйте с фитнесом, большие физические нагрузки высвобождают шлаки в кровь, что вредно для ребенка. Просто больше гуляйте, ходите пешком, носите малыша почаще на руках или в специальном рюкзаке.
  • Меню кормящей мамы

    Похудение после родов и получение энергии напрямую зависит от правильного рациона питания.

    Ограничьте калорийность до 2000-2400 ккал в день (все зависит от веса и роста).

    Чтобы войти в нормальный ритм питания, не ленитесь записывать все съеденное за день в блокнот. Только так вы реально увидите свою норму и сможете правильно построить рацион.

    В выборе продуктов особого запрета нет. Имеются только некоторые, временные ограничения. На завтрак или обед один раз в день можно есть мясо. Жиры должны составлять не более 1/4 от общей калорийности рациона кормящей женщины.

    Обратите внимание на тушеные, вареные, свежие овощи. Включайте их в завтрак, обед, полдник и ужин.



    А вот с фруктами нужно быть осторожнее, так как они могут вызвать аллергию у ребенка.

    Молочные продукты должны быть только с низким содержанием жира или обезжиренные. Не более одного литра в день.

    Не отказывайтесь от каш. Готовьте их на обезжиренном молоке или воде.

    Если хочется сладкого, съешьте кусочек мармелада, пастилы или один зефир.

    От орехов, семечек и различных сладостей придется отказаться. Никаких газированных напитков и кофе.

    Исключите простые углеводы, промышленно обработанное мясо (колбаса, сосиски и другое).

    Если вес не уменьшается

    Проконсультируйтесь в этом случае у диетолога и эндокринолога. Это может быть следствие гормонального дисбаланса (особенно если резкий набор произошел после родов и не уменьшается), однако диета и коррекция рациона должны быть обязательно, независимо от причины.