Для того чтобы действительно похудеть, нужен план правильного питания. Если вы разнообразите рацион этими блюдами, а также будете тренироваться, по крайней мере, четыре раза в неделю по 45 минут, то сможете сбросить 5 кг за месяц!
Вот несколько правил, которые нужно соблюдать для похудения:
1. Налегайте на свежие фрукты и овощи по сезону.
2. Пейте напитки без сахара. Лучше просто обычную чистую воду.
3. Не ешьте жаренную и жирную пищу.
4. Не ешьте за три часа до сна.
5. А также разнообразьте этими блюдами свой рацион:
1. Напиток из черники
Смешайте в блендере 1 стакан ягод черники с обезжиренным молоком, 1/3 стакана нарезанных свежих ананасов, 1/2 ст. л. мёда и щепоткой ванили.
2. Вкусная диетическая овсянка с ягодами и кофе
Сварите овсянку и добавьте немного ягод. Лучше выбирать облепиху, чернику или клюкву – помимо ударной дозы витамина С, они содержат витамин Е, который помогает улучшить цвет лица и состояние кожи, а также препятствует старению. С этими ягодами заваривайте овсянку на воде, а не молоке, так как оно может свернуться. Чтобы сделать этот диетический рецепт вкусным, добавляйте холодные ягоды в горячую кашу и ешьм сразу же, пока они еще хрустят.
Овсянку можно запить через 40 минут кофе с обезжиренным молоком и щепоткой корицы.
3. Диетический омлет и жасминовый чай
Отделите белки от желтков, добавьте немного воды, взбейте миксером или блендером. Приправьте солью и перцем по вкусу. Запекайте в микроволновке всего две минуты на мощности 650 Вт. Получится низкокалорийный омлет.
Можно съесть еще один небольшой банан и через сорок минут выпить несладкий, прохладный жасминовый чай.
4. Салат с макаронами
Макароны – это калорийное блюдо, но если их правильно приготовить и съесть немного, то они пойдут на пользу и не отложатся на боках. Смешайте 3/4 чашки приготовленных макарон с чайной ложкой оливкового масла. Затем добавьте немного измельченной ветчины, 1/2 чашки консервированных артишоков, 3 пучка брокколи и немного сладкого перца, 1/2 столовые ложки белого винного уксуса, немного морской соли и черного перца.
5. Индейка с имбирем
Порежьте запеченное мясо индюшки и смешай с чайной ложкой соевого соуса и соком свеженатертого имбиря.
Приготовь кус-кус и посыпьте чайной ложкой обжаренных семян кунжута. Подавайте вместе с овощами.
6. Запеченная картошка
Запеките картошку, разрежьте пополам и сверху выложите 3 ст. ложки потертого сыра, зеленого лука, а также вегетарианской смеси с чили. Подавать вместе с салатом из свеклы и хрена.
