4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета



Если вам хочется иметь крепкое и стройное тело даже после окончания лета — приступайте к этим упражнениям уже сегодня!
Упражнение 1. Махи корпусом

4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета

Исходное положение — лежа на спине. Сведите ноги вместе, колени согните и разведите в стороны (поза бабочки). Руки вытяните за головой и расслабьтесь.

4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета
Разведите руки в стороны, вытяните вперед и постарайтесь оторвать плечи и туловище от пола. Сохраняя спину прямой и не сгибая локтей, постарайтесь дотянуться кончиками пальцев рук до пальцев ног. Сохраняя локти выпрямленными, мягко верните туловище и плечи в исходное положение. Повторите 6–10 раз.
Упражнение 2. Планка



4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета
Примите исходное положение: лягте лицом вниз, опираясь на предплечья и локти. Следите, чтобы локти находились строго под уровнем плеч. Колени прямые, пальцы ног на полу. Сожмите ягодицы, втяните живот, выпрямите позвоночник и поднимите бедра примерно на 30 см над полом. Тело должно быть жестким и прямым от пяток до плеч. Постарайтесь удерживать это положение как можно дольше.
Упражнение 3. Кручения

4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета
Исходное положение: лежа на спине, ноги сведены вместе и подняты вверх (перпендикулярно полу). Раскиньте руки в стороны и прижмите их к полу.

4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета
Не отрывая плечи и руки от пола, аккуратно опускайте сведенные вместе ноги на левую сторону. Коснитесь левой ногой пола и, сохраняя положение плеч и рук, перенесите ноги через верх на правую сторону. Коснитесь правой ногой пола и верните ноги в исходное положение. Повторите движение несколько раз.
Упражнение 4. Колени к локтям

4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета
Исходное положение: лежа на полу, руки вытянуты за головой, руки и пятки касаются пола.

4 эффективных упражнения для укрепления мышечного корсета
Одновременно подтяните колени к груди, а локти — к бедрам, оторвите от пола плечи и ягодицы. Коснитесь локтями коленей. Вытяните ноги и руки обратно в исходное положение. Повторите 6–10 раз.